خرید مکمل و قرص اچ ام بی از فروشگاه اینترنتی مسترجیم

اچ ام بی یا هیدروکسی متیل بوتیرات (HMB) یک مکمل غذایی است که ممکن است به افزایش قدرت عضلانی و عملکرد ورزشی کمک کند. همچنین ممکن است به جلوگیری از از دست دادن عضلات و محافظت از قلب کمک کند.

قرص اچ ام بی چیست؟

HMB که به عنوان β-Hydroxy β-Methylbutyrate  (بتا- هیدروکسی بتا- متیل بوتیرات) یا  hydroxymethylbutyrate (هيدروكسي ميثيل بوتيرات) شناخته می شود، یک مکمل بدنسازی محبوب است. از دهه 1990، ورزشکاران و بدنسازان از HMB برای ساخت عضله، بهبود ریکاوری بعد از ورزش استفاده می کنند.

مکمل اچ ام بی به طور طبیعی در بدن هم تولید می شود. زمانی که بدون لوسین را تجزیه می کند، یک آمینو اسید ضروری که نقش مهمی در رشد ماهیچه ایفا می کند، تولید می شود.

فقط مقدار کمی از لوسین در بد به HMB متابولیزه می شود. برخی از غذاها هم حاوی مقادیر محدودی اچ ام بی هستند که از این بین می توان به گریپ فروت، مارچوبه و گربه ماهی اشاره کرد.

تحقیقات نشان می دهد که قرص اچ ام بی فواید لامتی مانند بهبود رشد عضلانی، جلوگیری از از دست داد عضلات ناشی از بیماری و کاهش کلسترول را به همراه دارد.

مزایای اچ ام بی

• ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.
• ممکن است رشد عضلات را بهبود بخشد.
• ممکن است از از دست دادن عضلات به دلیل افزایش سن و بیماری جلوگیری کند.
• ممکن است کلسترول را کاهش دهد

معایب اچ ام بی

• بدون ورزش کردن تاثیری ندارد.
• در برخی از ورزشکاران تاثیر کمتری دارد.

افزایش قدرت و عملکرد ورزشکاران با قرص اچ ام بی

مکمل HMB معمولا به عنوان یک مکمل غذایی فروخته می شود. این مکمل به ساخت توده عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و بهبود ریکاوری بعد از ورزش کمک می کند. مطالعات مختلف نشان داده است که اچ ام بی همراه با ورزش به رشد عضلات کمک می کند. طبق تحقیقات انجام شده مزایای بالقوه HMB عبارتند از:

• توده عضلانی را افزایش می دهد.
• قدرت را افزایش می دهد.
• آسیب عضلانی را کاهش می دهد.
• عملکرد بی هوازی و هوازی را افزایش می دهد.
• توده عضلانی بدون چربی بدن را افزایش می دهد.

انجمن بین المللی ISSN هم طبق تحقیقاتی که انجام داد به این نتیجه رسید که:

• ریکاوری عضلانی بعد از ورزش را در افراد آموزش دیده و تمرین نکرده افزایش می دهد
• وقتی نزدیک به تمرین استفاده می شود به خوبی جواب می دهد.
• بهترین زمان مصرف اچ ام بی 2 هفته قبل از ورزش سنگین است.
• توده عضلانی بدون چربی بدن و عملکرد در سالمندان را افزایش می دهد

با این حال همه این تحقیقات یک چیز را نشان می دهند: افراد سالمی که ورزش نمی کنند ممکن است هیچ تاثیری را مشاهده نکنند. این بدان معناست که افراد غیر ورزشکار هیچ تغییری در ترکیب بدن یا عملکرد خود مشاهده نمی کنند. در بررسی های دیگر نشان داده شده است که اگر شدت تمرینات به اندازه کافی بالا باشد، افراد حرفه ای هم می توانند مزایایی را دریافت کنند.

جلوگیری از از دست دادن عضلات با خرید اچ ام بی

آزمایشات بالینی مختلف نشان داده اند که مکمل اچ ام بی به جلوگیری از از دست دادن عضلات کمک می کند. به عنوان مثال با افزایش سن، 10 درصد سالمندان عضلات خود را از دست می دهند. این از دست دادن عضله می تواند منجر به ضعف و افزایش خطر زمین خوردن سالمندان شود.

یک بررسی سیستماتیک شامل 287 فرد سالمند نشان داد که HMB ممکن است به حفظ ماهیچه در افراد مسن کمک کند؛ در حالی که به طور بالقوه قدرت پا و دست را افزایش می دهد.

همین بررسی نشان می دهد که مکمل اچ بی ام ممکن است از دست رفتن عضلات ناشی از بستری شدن های طولانی مدت جلوگیری کند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد قرص اچ ام بی از کاهش وزن و عضله ناشی از برخی بیماری ها مانند سرطان و ایدز جلوگیری می کند.

• توده بدون چربی بدن را افزایش می دهد
• وضعیت ایمنی را بهبود می بخشد
• خطر مرگ را کاهش می دهد
• احساس ضعف را کاهش می دهد

کاهش کلسترول بالا با بهترین مارک اچ ام بی

بررسی ها نشان می دهد که قرص اچ ام بی به کاهش کلسترول بد و فشار خون بالا کمک می کند. به یاد داشته باشید که قبل از استفاده از اچ ام بی یا هر مکمل دیگر با پزشک خود مشورت کنید.

افزایش سلامت قلب با HMB

همانطور که در بالا اشاره کردیم، اچ ام بی به کاهش کلسترول کمک می کند. این امر باعث شده است که برخی از محققان به بررسی تاثیر HMB بر عوامل خطر بیماری قلبی بپردازند و به این نتیجه برسند که اچ ام بی با تمرینات ورزشی مقاومتی به سلامت قلب کمک خواهند کرد.

نحوه کار قرص اچ ام بی

تحقیقات نشان می دهد که HMB ممکن است اثرات ضد کاتابولیک، آنابولیک و بازسازی کننده روی عضلات داشته باشد. بدن انسان به طور مداوم در حال ساخت و تجزیه پروتئین در عضلات است. این فرایند مستمر نحوه حفظ متابولیسم و ​​انرژی بدن است.

هنگامی که بدن در حالت ساخت و ساز است به آن آنابولیسم گفته می شود. از سوی دیگر، زمانی که بدن مولکول ها را تجزیه می کند، کاتابولیسم نامیده می شود. هنگامی که آنابولیسم بیشتر از کاتابولیسم باشد، افزایش خالص پروتئین ماهیچه ای وجود دارد.

اثرات آنتی کاتابولیک

چندین مطالعه نشان می دهد که HMB کاتابولیسم و ​​تخریب عضله را کند می کند. HMB ممکن است با مسدود کردن پروتئازوم ها (پروتئین هایی که پروتئین های دیگر را تجزیه می کنند)، کاتابولیسم را کاهش دهد. این ممکن است توضیح دهد که چرا به نظر می رسد HMB به ویژه در حالات کاتابولیک، مانند روزه گرفتن ، پیری و بیماری موثر است.

اثرات آنابولیک

HMB همچنین ممکن است اثرات آنابولیک به میزان کمتری داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که HMB از طریق افزایش هورمون رشد ، IGF-1 و mTOR ، ایجاد پروتئین ماهیچه ای را تحریک می کند.

عوارض قرص اچ ام بی

 مکمل های HMB احتمالاً بی خطر در نظر گرفته می شوند. طبق گفته انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، استفاده طولانی مدت از HMB برای بیماران جوان و مسن بی خطر است.  آزمایشات نشان می دهد که استفاده از دوزهای 3 گرم یا 76 میلی گرم بر اساس هر کیلوگرم در روز تا یک سال هیچ گونه نگرانی را به همراه ندارد.

یک مطالعه طولانی مدت در افراد مسن نیز پس از مصرف HMB به مدت یک سال هیچ عارضه ای را پیدا نکرد. با این حال، شواهدی مبنی بر اینکه اثرات HMB روی عضله ممکن است در دسترس بودن اسیدهای آمینه خاص را کاهش دهد وجود دارد. به طور خاص، یک مطالعه نشان داد که HMB گلوتامین  (یک آمینه اسید مهم دیگر) را کاهش می دهد.

انواع مختلف مکمل اچ ام بی

HMB-Ca  در مقابل  HMB-FA

به طور کلی مکمل های HMB که با کلسیم (Ca) ترکیب می شوند تا پایداری شیمیایی افزایش پیدا کند را HMB-Ca می نامند. معمولا وقتی در مورد اچ ام بی صحبت می کنیم در واقع به فرم HMB-Ca اشاره می کنیم. این بدان خاطر است که برای برهه ای از زمان HMB-Ca تنها فرم اچ ام بی بود.

با این حال HMB در شکل اسید آزاد خود (HMB-Fa) به تازگی به صورت عمده در دسترس قرار گرفته است. تفاوت های مهمی در اینجا وجود دارد که عبارتند از:

  HMB-FA ممکن است تاثیرگذاری سریعتری نسبت به  HMB-Ca داشته باشد. در مطالعات نشان داده شده است که فرم HMB-FA در عرض 30 دقیقه تاثیر می کند در حالی که HMB-Ca به 120 دقیقه زمان نیاز دارد.

  HMB-FA ممکن است به سطوح بالاتری در خون برسد . اوج سطوح خونی HMB-FA نزدیک به دو برابر میزان مشاهده شده با HMB-Ca بود.

 میزان تاثیرگذاری HMB-FA ممکن است کمی بیشتر باشد. HMB-FA به نظر می رسد 3 ساعت اثرگذاری دارد در حالی که HMB-Ca  حدود 2.5 ساعت باشد.

کلیرانس پلاسمایی HMB-FA ممکن است بیشتر از HMB-CA باشد. به این معنا که بدن ممکن است HMB-FA را سریعتر و موثرتر استفاده کند.

Clear Muscle و BetaTOR

Clear Muscle یک مکمل محبوب است که به عنوان یک تقویت کننده عضلات و قدرت به بازار عرضه می شود.

ماده فعال Clear Muscle ترکیبی به نام BetaTOR است که نام تجاری شکل اسید آزاد HMB است که با نام HMB-FA نیز شناخته می شود.

چندین آزمایش بالینی به طور خاص مکمل های BetaTOR را بررسی کرده اند. به گفته محققان، BetaTOR ممکن است تناسب اندام هوازی و هورمون رشد را افزایش دهد. همانطور که قبلا در مورد HMB-FA  اشاره شد، تحقیقات بسیار کمتری در مورد BetaTOR در مقایسه با HMB-Ca وجود دارد. مشخص نیست که آیا این دو شکل اثربخشی و ایمنی یکسانی دارند یا خیر .

مصرف همزمان اچ ام بی و کراتین

HMB به عنوان یک محصول ترکیبی با کراتین ، یکی دیگر از مکمل های تمرینی محبوب موجود است.

یک آزمایش روی 40 نفر انجام شد و نشان داده شد که این ترکیب ممکن است توده و قدرت بدن را بیشتر از زمانی که هر یک از مکمل ها به تنهایی استفاده می شود، افزایش دهد.

سایر فرم های تکمیلی

انواع دیگر محصولات ترکیبی HMB به صورت تجاری در دسترس هستند. این شامل ترکیبات با BCAA، گلوتامین، ال- کارنیتین و HICA است.

بهترین دوز مصرف قرص اچ ام بی

مکمل های HMB به صورت کپسول یا پودر در دسترس هستند.

معمولاً استفاده از دوز 3 گرم در روز تا یک سال به طور ایمن عوارضی را به همراه نخواهد داشت.

نشان داده شده است که دوزهای پایین تر HMB کمتر مؤثر هستند .

HMB معمولاً هر روز به 3 وعده مساوی تقسیم می شود .

برای راحتی بیشتر، مکمل‌ها معمولاً به‌صورت کپسول 1 گرمی (1000 میلی‌گرمی) در دسترس هستند که باید 3 بار در روز مصرف شوند.

بهترین زمان مصرف قرص اچ ام بی

• HMB-Ca باید حداقل 60 دقیقه قبل از ورزش مصرف شود.
• HMB-FA باید 30-60 دقیقه قبل از ورزش مصرف شود .

مکمل ها باید حداقل 2 هفته قبل از افزایش شدت تمرین یا شروع یک دوره تمرینی جدید مصرف شوند.

خرید اچ ام بی از مسترجیم

فروشگاه اینترنتی مسترجیم, بزرگترین فروشگاه محصولات بدنسازی با تامین انواع مختلف برندهای اوریجینال مکمل با بیش از 15 سال سابقه فروش به صورت حضوری است که همواره تلاش کرده تا بهترین محصولات اورجینال را با متناسب ترین قیمت در اختیار مشتریان خود قرار دهد. برای خرید اچ ام بی از فروشگاه اینترنتی مسترجیم می توانید از طریق سایت و یا حضوری اقدام کنید.