خرید مکمل تائورین از فروشگاه مسترجیم با بهترین قیمت و کیفیت

مکمل تائورین یک آمینو اسید است که به طور طبیعی در گوشت، کاهی، غذاهای دریایی و لبنیات وجود دارد. همچنین بخش زیادی از آمینو اسید موجود در مغز، قلب و عضلات را تشکیل می دهد.

تائورین یک ترکیب آلی است که نقش مهمی در تولید هورمون، سلامت قلب، ترمیم عضلات و عملکرد ذهنی دارد.

در آزمایشات بالینی نشان داده شده است که آسیب عضلانی را کاهش می دهد و قدرت و استقامت کلی را افزایش می دهد. برخی از مطالعات نشان می دهد که تائورین ممکن است اکسیداسیون چربی را افزایش دهد و به کاهش وزن کمک کند.

ترکیب تائورین و BCAA ممکن است به کاهش DOMS و کاهش آسیب عضلانی کمک کند.

این مکمل از سلامت قلب و عروق حمایت می کند و در ژاپن به عنوان درمانی برای نارسایی قلبی استفاده می شود.

تقریبا هر نوشیدنی انرژی زایی که مصرف می کنید دارای تائورین در بچسب خود است. همچنین ممکن است آن را در مکمل های قبل از تمرین، مکمل های تقویت کننده عملکرد و محصولات بهداشتی سلامتی مشاهده کنید.

مکمل تائورین

این اسید آمینه حاوی گوگرد است و نقش مهمی در سلامتی و تندرستی شما دارد. مکمل تائورین فرایندهای فیزیولوژیکی و بیولوژیکی متعددی را در بدن تنظیم می کند که از این بین می توان به عملکرد قلبی عروقی، تولید هورمون و متابولیسم گلوکز اشاره کرد. اثرات مفید آن بر عملکرد ورزشی توسط متخصصان پزشکی شناخته شده است.

وقتی تائورین به طور منظم مصرف شود؛ ممکن است از درد عضلانی جلوگیری کند و آن را کاهش دهد که منجر به ریکاوری سریع تر بعد از تمرین شود. علاوه بر این، آسیب عضلانی را کاهش می دهد و اکسیداسیون چربی را در طول ورزش افزایش می دهد.

اما مزایای تائورین به اینجا ختم نمی شود. این اسید آمینه به دلیل نقشی که در پیشگیری و درمان تصلب شرایین، نارسایی قلبی، کلسترول بالا، زوال عقل و سایر بیماری ها دارد مورد مطالعه قرار گرفته است. توجه داشته باشید که تائورین به هیچ وجه درمان کننده نیست. با این حال ممکن است عملکرد شما را در باشگاه بهبود بخشد و منجر به سلامتی بهتر شود.

تائورین چیست و چرا به آن نیاز داریم؟

تائورین یک اسید آمینه است که فرایند بیولوژیکی (از عملکرد قلبی عروقی گرفته تا التهاب و کنترل قند خون) را تنظیم می کند.

همچنین از شما در برابر استرس اکسیداتیو، عفونت ها و اختلالات ایمنی محافظت می کند. از سلامت باروری حمایت می کند، سطح کلسیم را تعدیل می کند و از تشکیل گلبول های سفید خون حمایت می کند. تاِئورین فراوان‌ترین اسید آمینه در مغز، قلب، ماهیچه‌های اسکلتی و سایر بافت‌ها است.

بر خلاف سایر اسید آمینوها، تائورین در پروتئین ها گنجانده نمی شوند. با این حال این بدان معنا نیست که از اهمیت کمتری برخوردار است. برعکس برای عملکرد مناسب قلب و سیستم عصبی مرکزی شما ضروری است.

اسید آمینه ها را می توان به سه دسته ضروری، غیر ضروری و مشروط طبقه بندی کرد. تائورین به عنوان یک آمینو اسید غیر مشروط در نظر گرفته می شود زیرا فقط در شرایطی خاص در بدن مورد نیاز است. مانند زمانی که استرس دارید یا دوران نقاهت بعد از جراحی را پشت سر می گذارید.

تمرین شدید بر بدن و سیستم عصبی مرکزی شما تاثیر می گذارد. در این مورد منطقی است که تائورین را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

حقیقت این است که همه می توانند از مکمل تائورین بهره مند شوند. این ترکیب آلی مغز شما را فعال، قلب شما را سالم نگه می دارد، انرژی شما را افزایش می دهد و استقامت فیزیکی را بهبود می بخشد.

علاوه بر این، استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد که عامل اصلی پیری زودرس، حوادث قلبی و اختلالات متابولیک است.

در واقع، تائورین اغلب به عنوان “مولکول معجزه آسا” شناخته می شود.

منابع غذایی تائورین

این اسید آمینه اغلب به نوشیدنی های انرژی زا برای افزایش عملکرد شناختی و تمرکز ذهنی اضافه می شود. بیشتر نوشیدنی ها بین 1000 تا 2000 میلی گرم تائورین در هر وعده ارائه می کنند.

دوزهای تا 3000 میلی گرم در روز عموماً بی خطر هستند و بعید است که عوارض جانبی ایجاد کنند. با این حال، برخی مطالعات از دوزهای حداکثر 6 گرم در روز استفاده کردند و هیچ واکنش منفی را گزارش نکردند.

برای مثال، یک مطالعه بالینی که در مجله Circulation منتشر شد، اثرات تائورین را بر فشار خون ارزیابی کرد .

افراد مبتلا به فشار خون که به مدت یک هفته 6 گرم تائورین مصرف کردند، 9.0 میلی متر جیوه کاهش فشار خون سیستولیک و کاهش 4.1 میلی متر جیوه در فشار خون دیاستولیک را تجربه کردند.

در مقابل، گروه دارونما کاهش متوسط ​​1.2 میلی متر جیوه در فشار خون سیستولیک و کاهش 1.2 میلی متر جیوه در فشار خون دیاستولیک داشتند.

نوشیدنی های انرژی زا تنها منبع تائورین نیستند. برخی از مردم به این نوشیدنی ها حساس هستند یا نمی توانند کافئین را تحمل کنند.

گوشت، لبنیات، ماهی، آجیل و برخی حبوبات به علاوه دوز زیادی از پروتئین بدون چربی نیز حاوی تائورین هستند.

•  گوشت گاو خام: 43.1-46.3 میلی گرم تائورین / 100 گرم
• گوشت گاو آب پز: 38.4 میلی گرم در 100 گرم
• گوشت سبک مرغ خام: 82.6-169.6 میلی گرم در 100 گرم
•  گوشت خوک بریان شده: 50.1-61.2 میلی گرم در 100 گرم
• گوشت تیره بوقلمون خام: 306 میلی گرم در 100 گرم
• گوشت گوساله کبابی: 46.7 میلی گرم در 100 گرم
• گوشت تیره مرغ خام: 17.5-17.8 میلی گرم در 100 گرم
•  ماهی تن کنسرو شده: 41.4 میلی گرم در 100 گرم
• تکه های ماهی تن سبک: 39 میلی گرم در 100 گرم
• ماهی سفید پخته: 172.1 میلی گرم در 100 گرم
•  میگوی متوسط ​​خام: 39.4-155.2 میلی گرم در 100 گرم
• صدف خام: 655.4 میلی گرم در 100 گرم
• صدف (کنسرو): 152 میلی گرم در 100 گرم
•  اختاپوس خام: 388 میلی گرم در 100 گرم
• گوش ماهی: 827.7 میلی گرم در 100 گرم

شیر، ماست و سایر غذاهای لبنی نیز تائورین را تامین می کنند (اما به مقدار کم). به عنوان مثال، ماست ساده کم چرب، تنها 3.3 میلی گرم از این ماده مغذی در هر 100 گرم را دارد. در مقابل، صدف ، بالاترین میزان تائورین را دارد.

البته توجه داشته باشید که میزان تائورین غذایی جذب شده در بدن مشخص نیست. از سوی دیگر، مکمل تائورین دارای قابلیت دسترسی زیستی و نرخ جذب بالاتری است.

مزایای تائورین برای ورزشکاران

این اسید آمینه ممکن است کلید بازیابی سریعتر، انرژی بیشتر و افزایش استقامت باشد. به هر حال، دلیلی وجود دارد که چرا یکی از محبوب ترین مواد در فرمول های قبل و بعد از تمرین است.

بدنسازان و ورزشکاران اغلب از تائورین برای جلوگیری از گرفتگی و درد عضلانی، تمرکز بهتر بر روی تمرینات خود و دفع خستگی استفاده می کنند. برخی از مطالعات نشان می دهد که استفاده از آن همراه با BCAAs مزایای عملکردی و ریکاوری را بهتر می کند.

یک مطالعه در سال 2013 که در مجله Amino Acids منتشر شد، اثرات تائورین را بر عملکرد ورزشی ارزیابی کرد.

ورزشکارانی که 1000 میلی گرم از این مکمل را مصرف کردند، بهبود کوچک اما قابل توجهی را در عملکرد دویدن و متابولیسم ورزش تجربه کردند. دانشمندان بر این باورند که تائورین ممکن است توانایی عضلات برای تولید نیرو را افزایش دهد.

مطالعه دیگری که در همان مجله منتشر شد، نشان داد که مکمل تائورین ممکن است حداکثر حجم کار و حداکثر V02 (حداکثر نرخ مصرف اکسیژن) را تنها در هفت روز افزایش دهد.

علاوه بر این، ممکن است خستگی را کاهش دهد و به دلیل اثرات محافظتی سلولی، استقامت کلی و ظرفیت ورزش را افزایش دهد.

در سایر آزمایشات بالینی، نشان داده شده است که این اسید آمینه آسیب های ورزشی و استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش را کاهش می دهد، تجزیه عضلات را کاهش می دهد و علائم دردناک DOMS را تسکین می دهد .

اما این همه ماجرا نیست.

بر اساس یک مطالعه کوچک منتشر شده در سال 2010، تائورین همچنین ممکن است چربی سوزی را افزایش دهد. علاوه بر این، از سلامت قلب و عروق و عملکرد ماهیچه ها پشتیبانی می کند که ممکن است عملکرد ورزشی را بیشتر بهبود بخشد.

مروری که در مجله علوم زیست پزشکی ارائه شده است، نقش های فیزیولوژیکی ماده مغذی را مورد بحث قرار می دهد. همانطور که محققان خاطرنشان کردند، تائورین دارای خواص آنتی اکسیدانی است و پروتئین کینازها و فسفاتازها را تعدیل می کند.

این نه تنها بدن شما را از شر سموم خلاص می کند، بلکه ممکن است اثرات مفیدی بر متابولیسم لیپیدها نیز داشته باشد.

مکمل تائورین و درمان استرس های روحی و جسمی

این اسید آمینه همچنین ممکن است به طور غیر مستقیم عملکرد ورزشی و سلامت کلی را بهبود بخشد. علاوه بر توانایی آن در کاهش خستگی و آسیب عضلانی، استرس روحی و جسمی را کاهش می دهد.

همانطور که احتمالا می دانید، استرس می تواند مانع از پیشرفت شما شود، بر خواب شما تأثیر بگذارد و به افزایش وزن کمک کند. این باعث تجمع چربی شکمس می شود و متابولیسم شما را کند می کند و لاغر شدن را سخت تر می کند..

کورتیزول، هورمون استرس، تاثیر منفی بر تستوسترون دارد. به بیان ساده، هرچه استرس بیشتری داشته باشید، سطح کورتیزول شما بالاتر می رود و تستوسترون کمتری تولید می کنید.

تمرینات شدید و رژیم های غذایی سخت از عوامل استرس زا هستند. سطح کورتیزول در طول ورزش بالا می رود. هنگامی که این هورمون بیش از حد ترشح می شود، ممکن است بر شما و همچنین توانایی شما برای ریکاوری پس از تمرین و از دست دادن چربی های سرسخت تأثیر بگذارد.

یکی از راه‌های کاهش اثرات مخرب استرس، گنجاندن تائورین در رژیم غذایی است. این ترکیب آلی ممکن است به تسکین استرس، افسردگی و اضطراب کمک کند. محققان بیان می کنند که تائورین از رشد و بقای نورون ها حمایت می کند و در عین حال محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال را تنظیم می کند.

علاوه بر این، این ماده مغذی تولید GABA را تسهیل می کند، یک انتقال دهنده عصبی مهم که توانایی بدن شما را برای کنترل استرس بهبود می بخشد. در عین حال سیستم عصبی را آرام می کند و افسردگی را را رفع می کند.

مکمل تائورین قدرت و استقامت عضلات را افزایش می دهد

هنوز در مورد تائورین شک دارید؟ این ترکیب قدرتمند می تواند به شما کمک کند تا وزنه های بیشتری را بلند کنید و در باشگاه ماندگاری بیشتری داشته باشید. قدرت و استقامت عضلات را افزایش می دهد و توانایی های ورزشی شما را افزایش می دهد.

بررسی ارائه شده در مجله اروپایی تغذیه این ادعاها را تأیید می کند. محققان 34 مطالعه مربوط به نوشیدنی های انرژی زا و تاثیر آنها بر عملکرد ورزشی را تجزیه و تحلیل کردند.

مشخص شده است که این نوشیدنی ها باعث بهبود عملکرد در پرش و فعالیت های ورزشی می شوند. شرکت کنندگان ا افزایش قابل توجهی در قدرت عضلانی داشتند و در تست‌های تمرین استقامتی امتیاز بالاتری کسب کردند.

جالب اینجاست که این اثرات با تائورین مرتبط بود نه کافئین. علاوه بر این، آنها وابسته به دوز بودند ، به این معنی که دوزهای بالاتر تائورین با بهبود بیشتر در عملکرد ورزشی برابری می کند.

مطالعه ای در سال 2009 که در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شد، یافته های مشابهی را گزارش کرد.

دانشمندان بیان می کنند که مصرف تائورین بیشتر به حفظ عملکرد ماهیچه ها و افزایش تولید نیروی عضلانی کمک می کند و در عین حال استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد.

کاهش درد عضلانی DOMs با مکمل تائورین

اگر تا به حال تمرینات سنگین را انجام داده باشید می دانید که این نوع درد عضلانی چقدر آزاد دهنده است. DOMs یک یا دو روز بعد از تمرین ایجاد می شود. ممکن است در حین تمرین چیزی را احساس نکنید، بنابراین به بلند کردن وزنه ها ادامه دهید و بدن خود را بیشتر به کار گیرید.

به طور کلی، DOMS ناشی از ورزش غیرعادی یا افزایش ناگهانی مدت یا حجم تمرین است. عوامل خارجی، مانند استرس شدید و کم آبی، فقط اوضاع را بدتر می کند. ژنتیک نیز ممکن است نقش داشته باشد.

چندین مطالعه نشان می دهد که تائورین ممکن است به DOMS کمک کند. هنگامی که با BCAA ترکیب می شود، مزایای آن حتی بیشتر می شود.

به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2013 که در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی منتشر شد ، ورزشکارانی را که سه بار در روز به مدت 14 روز تائورین و BCAA مصرف کردند، مورد بررسی قرار داد.

این مطالعه نشان داد که آن ورزشکاران در مقایسه با ورزشکارانی که BCAA یا تائورین را به تنهایی مصرف می‌کنند، آسیب و درد کمتری را در طول تمرینات با شدت بالا تجربه کردند.

همانطور که محققان اشاره می کنند، تائورین دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که ممکن است به کاهش DOMS کمک کند BCAA ها از ترمیم عضلات پشتیبانی می کنند و تجزیه عضلات را کاهش می دهند.

ترکیب این دو ممکن است به تسریع زمان بهبودی و کاهش درد کمک کند. مطمئن شوید که فرمول BCAA با کیفیت را انتخاب کرده اید.

علاوه بر این، عملکرد سریعی دارد، بنابراین از همان روز اول تأثیرات آن را احساس خواهید کرد. ما آن را به کسانی که رژیم‌های کتوژنیک، کم کربوهیدرات یا با کالری محدود دارند توصیه می‌کنیم زیرا به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند و کاتابولیسم را کاهش می‌دهد.

عوارض تائورین

تائورین زمانی که در دوزهای حداکثر 3 گرم در روز مصرف شود احتمالاً بی خطر است. در واقع، اغلب در شیرخشک های کودک استفاده می شود که ایمنی آن را برای تمام سنین تایید می کند.

علاوه بر این، بر اساس گزارشی که در سال 2014 در آمینو اسیدها منتشر شد، تائورین ممکن است با عوارض جانبی بالقوه کافئین مقابله کند.

سایر فواید بالقوه تائورین

به نظر می رسد این اسید آمینه اثرات مفیدی بر فشار خون، سطح کلسترول، تیروئید و سلامت روان دارد. از نظر پزشکی در درمان بیماری های قلبی، تشنج، آلزایمر، اختلالات کبدی و سایر شرایط استفاده شده است.

بر اساس بررسی منتشر شده در آترواسکلروز ، تائورین برای قلب شما مفید است و ممکن است خطر مشکلات قلبی عروقی را کاهش دهد .

این ترکیب آلی باعث کاهش فشار خون، بهبود لیپیدهای خون و کاهش نشانگرهای التهابی در مطالعات حیوانی و انسانی شد. همچنین از قلب شما در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند و ممکن است احتمال ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را کاهش دهد.

بررسی جدیدتری که در Biomolecules & Therapeutics در سال 2018 ارائه شده است، مزایای تائورین را تأیید می کند.

همانطور که دانشمندان خاطرنشان کردند، این اسید آمینه برای درمان نارسایی قلبی در ژاپن تایید شده است.

علاوه بر این، ممکن است دفعات تشنج را کاهش دهد، کاهش شناختی در سکته مغزی و بیماری آلزایمر را کاهش دهد و برای شرایط مختلف سلامت از جمله:

• آترواسکلروز
• آریتمی ها
• صرع
• بیماری های عصبی
• آرتروز
• دیابت
• آتروفی عضلانی
• سکته

کمک کننده باشد.

آیا باید مکمل تائورین مصرف کنید؟

یافته های اشاره شده در بالا نشان می دهند که مکمل تائورین بی خطر و مفید است. این محصولات بدن شما را متحول نمی کنند و با اثرات تغذیه نامناسب مقابله نمی کنند، اما ممکن است در دراز مدت سلامت شما را بهبود بخشند.

گیاهخواران و ورزشکاران باید تائورین را به صورت مکمل مصرف کنند.

از آنجایی که این ترکیب فقط در غذاهای گوشتی یافت می شود، وگان ها ممکن است به سختی از آن در رژیم غذایی خود استفاده کنند. به عنوان یک ورزشکار، می‌توانید از مکمل‌های تائورین برای پیشگیری و کاهش DOMS، دور نگه داشتن استرس و عملکرد بهتر در ورزش انتخابی خود استفاده کنید.

مکمل تائورین برای سلامتی مطلوب ضروری نیست. با این حال، می تواند رژیم غذایی کلی شما را بهبود بخشد و به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای بیماری قلبی، بیماری های ایمنی، شرایط التهابی و موارد دیگر عمل کند.