خرید بهترین مکمل گینر از فروشگاه مسترجیم

گینر یکی از مکمل هایی است که بدنسازان کمک می کند تا عضله بدست آورند یا حجم عضلات خود را افزایش دهند. اگر بدنسازی می کنید و نمی توانید وزن اضافه کنید، گینرها به شما کمک می کنند تا به افزایش حجم بدن دست پیدا کنید.

مکمل گینر چیست؟

گینر در زمینه تغذیه ورزشی محصولی است که باعث افزایش وزن می شود. بر اساس کربوهیدرات ها و پودر پروتئین، به ما امکان افزایش وزن را می دهد و بنابراین از طریق دریافت کالری باعث افزایش عضله می شود.

مکمل گینر به اسیدهای آمینه BCAA کمک می کند تا نقش خود را در آنابولیسم برای رشد عضلانی است ایفا کنند، بنابراین تلاش های انجام شده برای به دست آوردن توده عضلانی بهینه می شود. مصرف آن بین هر وعده غذایی انجام می شود، برای بدنسازانی که در افزایش وزن مشکل دارند یا گاهی اوقات افرادی که به سادگی در حال افزایش وزن هستند توصیه می شود.

به طور کلی برای مورفوتایپ اکتومورف که متابولیسم آن هر ماده مغذی را سریعتر از حد معمول جذب می کند، مازاد کالری لازم برای تمرین بدنسازی را فراهم می کند و به فرد اجازه می دهد تا به طور مؤثرتری عضله بسازد.

با این حال، برای افرادی که به سادگی می خواهند از آن به عنوان کالری دریافتی استفاده کنند نیز مناسب است. تنها افرادی که روزانه کم ورزش می کنند یا ورزش نمی کنند این است که بدانند قبل از چاق شدن بیش از حد چه زمانی مصرف را متوقف کنند.

آیا گینرها واقعا موثر هستند؟

گینرها برای افرادی که لاغر هستند و حتی اگر زیاد غذا بخورند افزایش وزن پیدا نمی کنند ایده آل است. این مکمل همچنین برای ورزشکارانی که زیاد ورزش می کنند و باید وزن خود را حفظ یا افزایش دهند موثر است.

به این افراد توصیه می‌کنیم علاوه بر این مکمل‌های پروتئینی، غذاهای سرشاز از پروتئین که عمدتاً در درشت مغذی‌ها یافت می‌شوند، مصرف کنند. گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ و بسیاری از غذاهای دیگر حاوی مقادیر زیادی پروتئین هستند. همه اینها برای به دست آوردن عضله در طول جلسات بدنسازی ایده آل هستند، بنابراین داشتن مقدار مناسب کالری در روز اهمیت دارد.

بهترین گینر مس کدام است؟

اثربخشی این گینرها بستگی به دقت شما در انتخاب محصول دارد. تعداد زیادی گینر در بازار وجود دارد که تنها تعدادی از آنها برای سلامتی شما مفید هستند. پس حتما ترکیبات آنها را بررسی کنید.

گینرهای نامناسب:

گینرهای نامناسب اغلب مالتودکسترین، دکستروز، فروکتوز و حتی شکر را به عنوان مواد تشکیل دهنده دارند. آنها باعث افزایش انسولین می شوند که باعث افزایش چربی به جای افزایش توده عضلانی می شود.

گینرهای مناسب:

این دسته از محصولات بدنسازی پالاتینوز، پرک جو دو سر، جو و گاهی اوقات دانه های گندم سیاه تشکیل شده اند.

بهترین گینر همچنین باید حاوی سه پروتئین ضروری کازئین ، پروتئین سویا و آب پنیر باشد.

یک گینر عالی با شاخص گلیسمی پایین همچنان بهترین انتخاب است و برای مصرف در روز مناسب است.

برای مصرف بعد از تمرین، قندهایی را فراهم می کند که به سرعت جذب می شوند، بنابراین سریعتر خستگی را برطرف می کند.

طریقه مصرف گینر

به طور متوسط ​​100 گرم در روز از این مکمل غذایی برای افزایش کالری و  افزایش وزن کافی است. می توانید آنها را به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی به عنوان یک مکمل غذایی مصرف کنید. بین صبحانه و ناهار 50 گرم را با آب ترکیب کنید. این کار را بین ناهار و شام تکرار کنید. به شما یادآوری می کنم که احتساب کالری در اینجا بسیار مهم است .

مزایای مکمل گینر مس برای بدنسازان

اگر برای رسیدن به اهداف قدرتی و عضلانی خود بسیار مصمم هستید ، احتمال زیادی وجود دارد که خرید گینر را در نظر داشته باشید:

 برآورده کردن نیازهای کالری شدید

اولین چیز در مورد گینر این است که کالری مورد نیاز شما را بسیار ساده تامین می کند. اگر کسی هستید که از خوردن زیاد خسته شده اید تا هر نوع توده عضلانی داشته باشید احتمالا زیاد از دیدن بشقاب غذا حالت تهوع پیدا می کنید. گینر با برآورده کردن کالری مورد نیاز شما افزایش وزن را ساده می کند.

چربی های فرموله شده و عضله سازی

دومین مزیت بزرگ استفاده از گینر مس این است که بسیاری از آنها نوع خاصی از چربی رژیمی دارند که به لاغرتر نگه داشتن شما در حین انجام فرآیند عضله سازی کمک می کند. چربی های رژیمی شاید بزرگترین درشت مغذی متغیر از نظر تأثیراتی باشد که بر روی بدن می گیرید، بنابراین بسیار مهم است که مطمئن باشید تا جایی که ممکن است به درستی مصرف کنید.

شما باید همیشه مراقب یک گینر که حاوی تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​و کمترین میزان چربی اشباع شده است باشید.

گینر یک مکمل بعد از تمرین عالی

یکی دیگر از چیزهای خوب در مورد گینر این است که می توانید مواردی را بیابید که برای تمرین شما فرموله شده اند. اگر می‌خواهید بلافاصله قبل یا بعد از تمرین از گینر استفاده کنید، به دنبال گزینه ای باشید که تا حد امکان چربی کمتری داشته باشد و کربوهیدرات بیشتری داشته باشد. این بهترین زمان برای تغذیه ماهیچه های خود با کربوهیدرات های سریع است تا بتوانند چرخه انسولین را هدایت کنند و اسیدهای آمینه را به سرعت وارد سلول های عضلانی کنند.

از دریافت کالری بیشتر در این زمان از روز نترسید زیرا در این زمان است که بدن شما بهترین استفاده را از آنها خواهد کرد.

 سطوح کالری متفاوت

باز هم به این موضوع برمی گردیم که شما فقط به کالری زیادی نیاز دارید تا به طور موثر عضله سازی کنید، گینر در سطوح مختلف کالری متفاوت در دسترس هستند، بنابراین مطمئن شوید که کالری مناسب را با نیازهای خود مطابقت داده اید.

تفاوت زیادی گینر چهارصد کالری و گینر نهصد کالری وجود دارد که به صورت روزانه در طول یک هفته مصرف می شوند. اگر از میزان کالری دریافتی گینر زیاده روی کنید، ممکن است متوجه شوید که شروع به اضافه کردن توده چربی کرده اید، چیزی که اکثر بدنسازان قصد محدود کردن آن را دارند.

اکثر بدنسازان باید متوجه شوند که با تنوع چهارصد تا ششصد کالری خوب عمل می‌کنند، و سپس آنهایی که واقعاً برای ایجاد حجم تلاش می‌کنند، می‌توانند وارد فرمول‌های کالری بالاتر شوند.

با گینر  نیازهای کراتین خود را موثرتر برآورده کنید

یکی دیگر از دلایل عالی برای اضافه کردن گینر به برنامه مکمل خود این است که با یک تیر چند هدف می زنید. نه تنها دیگر نیازی به پودر پروتئین مستقیم ندارید (مگر اینکه قصد استفاده از شیک های پروتئینی با کالری کمتر را نیز داشته باشید)، بلکه بسیاری از گینرها با کراتین نیز همراه هستند و نیازی به خرید جداگانه این محصول را از بین می برند.

کراتین مکملی عالی برای افزایش وزن است زیرا برای اینکه کراتین تا حد امکان موثر عمل کند، مصرف مقدار بیشتری از کربوهیدرات های سریع الاثر حیاتی است، چیزی که بسیاری از گینرها از آن ساخته شده اند.

 ریکاوری سریعتر با ال-گلوتامین

در نهایت، آخرین دلیلی که چرا باید گینر را به عنوان مکمل خود در نظر بگیرید، افزایش سرعت ریکاوری است.  توانایی ریکاوری مهم است، بنابراین اگر مقدار بهینه کالری دریافت نکنید، ریکاوری خود را تضمین نخواهید کرد. بعلاوه، مانند کراتین، اکثر گینرها مقداری ال-گلوتامین، که یک اسید آمینه خاص است که واقعاً نقش مهمی در ریکاوری سریع دارند را ارائه می دهند.

ال-گلوتامین همچنین برای حمایت از یک سیستم ایمنی سالم کار می کند و خطر از دست دادن جلسات تمرینی به دلیل بیماری را کاهش می دهد.