خرید مکمل امگا 3 (Omega 3) از فروشگاه مسترجیم

بدن شما برای عملکرد و رشد به اسیدهای چرب امگا 3 (Omega 3) نیاز دارد، بنابراین در اینجا به بررسی این موضوع می پردازیم که چگونه مواد غذایی و مکمل های امگا 3 می توانند سطح بدن شما را ارتقاء می دهند و برای سلامتی شما مفید هستند.

قرص امگا 3 چیست؟

اسیدهای چرب امگا 3 نوعی از چربی های سالم با فواید بسیاری برای سلامتی از جمله ریکاوری سریعتر بعد از تمرین هستند.

آنها اسیدهای چرب ضروری نامیده می شوند، به این معنی که شما باید آنها را از طریق غذا یا مکمل ها دریافت کنید. آنها نمی توانند توسط بدن ما ساخته شوند.

مکمل های امگا 3 یکی از مهم ترین چیزهایی است که باید به مجموعه ویتامین ها و مکمل های خود اضافه کنید. روغن ماهی یکی از ساده ترین راه ها برای اطمینان از دریافت کافی این اسیدهای چرب مهم است.

اسیدهای چرب امگا 3 چیست؟

سه اسید چرب امگا 3 به نام های ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)، دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و اسید آلفا لینولنیک (ALA) وجود دارد.

EPA و DHA در ماهی یافت می شود. آنها همچنین به عنوان اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه (PUFAs) یا اسیدهای چرب با زنجیره بلند شناخته می شوند.

ALA از گیاهانی مانند دانه چیا و گردو به دست می آید . بدن باید ALA را به EPA و DHA تبدیل کند تا بتواند از آن استفاده کند، بنابراین منبع موثر کمتری از امگا 3 است. برای ساختن اندکی EPA و DHA مقدار زیادی ALA نیاز است.

استفاده از اسیدهای چرب EPA و DHA از رژیم غذایی برای بدن بسیار آسان تر است. به همین دلیل مهم است ماهی یا روغن ماهی را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

تفاوت بین امگا 3 و امگا 6 چیست؟

. امگا 3 و امگا 6 دو نوع مختلف از اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه یا PUFA هستند که چربی های سالمی هستند. بدن شما برای سالم ماندن به هر دو نوع نیاز دارد.

خوردن مقدار زیادی امگا 6 از غذاهایی مانند آجیل، تخم مرغ، مرغ و روغن های گیاهی به اندازه کافی آسان است، اما دریافت مواد غذایی امگا 3 کافی برای رفع نیازهایتان سخت تر است.

بهترین منبع غذایی امگا 3 ماهی است، اما بسیاری از مردم غذاهای دریایی زیادی استفاده نمی کنند.

فواید امگا 3 برای سلامتی چیست؟

این اسیدهای چرب سالم یکی از محبوب ترین مکمل ها می باشد و این به دلیل مزایایی است که دارند. آنها فواید زیادی برای تناسب اندام و سلامت عمومی دارند، به خصوص اگر ورزش می کنید.

ریکاوری با قرص امگا 3

بدون شک ریکاوری مهمترین بخش تمرین شماست. چربی های امگا 3 می توانند درد عضلانی تاخیری  DOMS و همچنین التهاب ناشی از ورزش را کاهش دهند. هر دوی این اثرات می‌توانند به شما کمک کنند پس از یک تمرین شدید با مشکلی مواجه نشوید.

کاهش وزن با مکمل Omega 3

اگرچه شواهد قوی در مورد امگا 3 وجود ندارد که به طور مستقیم به کاهش چربی کمک می کند، مکمل هایی مانند روغن ماهی ممکن است به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. این می تواند رعایت رژیم غذایی  را آسان تر کند و به کاهش وزن کمک کند.

قرص امگا 3 به حمایت از تری گلیسیرید خون سالم کمک می کند

عادات رژیم غذایی و ورزش بر سطح تری گلیسیرید خون شما تأثیر می گذارد. برای برخی، با وجود رژیم غذایی سالم و عادات ورزشی، استعداد ژنتیکی می تواند منجر به سطوح بالاتر از حد مطلوب شود. خوشبختانه، افزایش مصرف روزانه اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به حمایت از سطوح تری گلیسیرید سالم کمک کند، که نویدبخش سلامتی شماست، به ویژه با در نظر گرفتن سطوح بالای کلسترول LDL (“بد”) که یک عامل خطر اصلی برای بیماری های قلبی عروقی است.

علاوه بر این، خوردن ماهی یک بار در هفته نیز برای ارائه حمایت مثبت برای سطوح گلوکز خون و سطوح کلسترول در محدوده طبیعی توصیه شده است.

احساس سیری و کاهش اشتها با Omega 3

بهترین راه برای پایبندی به هر رژیمی این است که مطمئن شوید احساس سیری می کنید، و اتفاقاً چربی های امگا 3 ممکن است به انجام این کار کمک کنند! مطالعه ای که در Appetite منتشر شد، یک رژیم غذایی کنترل شده شامل بیش از 1300 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 یا کمتر از 260 میلی گرم در روز را در طول دو هفته آخر یک رژیم هشت هفته ای  ارائه کرد. کسانی که دوز بیشتری دریافت کردند، گرسنگی کمتری را گزارش کردند.

از عملکرد شناختی حمایت می کند

اسیدهای چرب امگا 3 نیز در حمایت از عملکرد شناختی نقش دارند. مطالعه‌ای که در مجله اروپایی تحقیقات بالینی منتشر شد، روزانه 4 گرم اسیدهای چرب امگا 3 را ارائه کرد و از آزمایش شدگان خواست که یک سری تست‌های شناختی و پرسشنامه‌های خلقی را انجام دهند. پس از پنج هفته مصرف مکمل روزانه، کسانی که مکمل امگا 3 دریافت کردند، انرژی بیشتری دریافت می کنند.

آیا تداخلاتی بین امگا 3 و سایر مکمل ها یا داروها وجود دارد؟

طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت، امگا 3 برای تمام جمعیت های انسانی بی خطر در نظر گرفته می شود.

امگا 3 حتی برای مادران باردار و شیرده توصیه می شود، اگرچه یافتن منبع روغن ماهی بدون جیوه برای آنها مهم است.

اما، اگر از داروهای ضد انعقاد استفاده می‌کنید یا حساسیت به صدف‌ها دارید، امگا 3 ممکن است مشکل‌ساز باشد، بنابراین با پزشک خود مشورت کنید تا ببیند آیا این دارو بی‌خطر است.

عوارض امگا 3 چیست؟

مصرف بیش از حد روغن ماهی سخت است. اما، اگر مقدار زیادی مصرف می کنید و متوجه ناراحتی معده و مدفوع شل شده اید، بدانید که دچار عوارض امگا 3 شده اید. یکی دیگر از عوارض جانبی ناخوشایند اما بی ضرری که ممکن است داشته باشید، آروغ ماهی است.

غذاهای حاوی امگا 3 کدامند؟

ماهی هایی مانند سالمون اقیانوس اطلس، ماهی خال خالی، تن، شاه ماهی و ساردین منابع خوبی از امگا 3 هستند. از آنجایی که این ماده مغذی یک چربی است، با انتخاب ماهی های چرب تر، مانند سالمون، مقدار بیشتری از آن را دریافت خواهید کرد.

نگران دریافت کالری بیش از حد از ماهی های چرب نباشید. بدن شما برای سالم بودن و حتی برای تامین سوخت تمرینات به چربی نیاز دارد . امگا 3 یکی از بهترین اشکال چربی موجود است، بنابراین آن را یک غذای سالم در نظر بگیرید. بسیار بعید است که رژیم غذایی شما با خوردن بیش از حد ماهی از مسیر خارج شود.

گوشت گاو تغذیه شده با علف نیز منبع خوبی از چربی های امگا 3 است. گوشت گاو تغذیه شده با غلات دارای محتوای امگا 3 کمتر و امگا 6 بیشتری است که اکثر ما قبلاً مقدار زیادی از آن را دریافت می کنیم.

غذاهای حیوانی مانند ماهی و گوشت گاوی که با علف تغذیه می شود دارای مقدار زیادی EPA و DHA هستند، امگا 3 هایی که استفاده از آنها برای بدن آسان است.

اشکال گیاهی امگا 3 شامل دانه چیا ، گردو و سبزیجات برگدار است. اگر امگا 3 خود را از گیاهان دریافت می کنید، به یاد داشته باشید که شکل اسیدهای چرب آنها اسید آلفا لینولنیک (ALA) است.

برای ایجاد سطوح بالای EPA و DHA به مقدار زیادی ALA نیاز دارید، بنابراین مقدار زیادی از این غذاها را بخورید و یک مکمل را در نظر بگیرید.

میزان مصرف امگا 3

با خوردن 12 اونس ماهی چرب دو بار در هفته می توانید امگا 3 کافی دریافت کنید. اگر آنقدر ماهی نمی خورید، یک مکمل به شما کمک می کند تا به اندازه کافی از این اسیدهای چرب دریافت کنید.

برای مزایای کلی سلامت، مصرف ایمن اسیدهای چرب امگا 3 سه گرم در روز است. اکثر کپسول های روغن ماهی حاوی حدود 1 گرم  (حدود 180 میلی گرم EPA و 120 میلی گرم DHA) هستند، بنابراین می توانید سه قرص در روز مصرف کنید.

اگر اهل ورزش هستید و می خواهید امگا 3 را برای مبارزه با درد عضلانی ناشی از ورزش مصرف کنید، 6 گرم در روز مصرف کنید.

اگر امگا 3 کافی دریافت نکنید چه اتفاقی می افتد؟

اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت کلی مهم هستند. از آنجایی که آنها در جلوگیری از درد عضلانی ناشی از ورزش نقش دارند، اگر به اندازه کافی مصرف نکنید، ممکن است بیشتر دچار درد شوید.

روغن ماهی را چگونه باید مصرف کرد؟

می توانید روغن ماهی را به صورت مایع یا کپسول هایی که مانند ویتامین مصرف می کنید، خریداری کنید. دریافت مکمل امگا 3 با کیفیت بسیار مهم است. به دنبال یک گزینه بدون جیوه باشید.

مصرف قرص های امگا 3 همراه با وعده های غذایی مفید است زیرا می تواند به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید. همچنین به جلوگیری از “آروغ ماهی” و مشکلات گوارشی که ممکن است در صورت مصرف خود به خود ایجاد شود، کمک کند.

روغن ماهی خود را در یخچال نگهداری کنید. همیشه قبل از شروع مصرف مکمل Omega 3 یا هر مکمل جدیدی با پزشک خود مشورت کنید.