نمایش 1–20 از 62 نتیجه

خرید مکمل ال کارنیتین از فروشگاه مسترجیم

ال کارنیتین یک مشتق از اسید آمینه طبیعی است که اغلب به عنوان مکمل مصرف می شود. ال کارنیتین برای کاهش وزن استفاده می شود و ممکن است بر عملکرد مغز تأثیر بگذارد.

ال-کارنیتین چیست؟

ال کارنیتین یک مکمل غذایی و مغذی است. با انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری سلول ها، نقش مهمی در تولید انرژی ایفا می کند. میتوکندری ها به عنوان موتور در سلول های شما عمل می کنند و این چربی ها را می سوزانند تا انرژی قابل استفاده ایجاد کنند.

بدن شما می تواند ال کارنیتین را از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین تولید کند. برای اینکه بدن شما بتواند آن را به مقدار کافی تولید کند، به مقدار زیادی ویتامین C نیز نیاز دارید. علاوه بر ال کارنیتین تولید شده در بدن، می توانید مقادیر کمی از محصولات حیوانی مانند گوشت یا ماهی را نیز بدست آورید. وگان ها یا افرادی که مشکلات ژنتیکی خاصی دارند ممکن است نتوانند به اندازه کافی تولید یا به دست آورند. این باعث می شود ال کارنیتین یک ماده مغذی ضروری مشروط باشد.

ال کارنیتین

انواع ال-کارنیتین

ال-کارنیتین شکل بیولوژیکی فعال کارنیتین است که در بدن، غذاها و بیشتر مکمل ها یافت می شود. در اینجا چندین نوع دیگر کارنیتین وجود دارد:

 دی کارنیتین: این شکل غیر فعال ممکن است با مهار جذب سایر اشکال مفیدتر باعث کمبود کارنیتین در بدن شما شود.

استیل ال کارنیتین: که اغلب ALCAR نامیده می شود، احتمالاً مؤثرترین شکل برای مغز شما است. مطالعات نشان می دهد که ممکن است برای افراد مبتلا به بیماری های عصبی مفید باشد.

پروپیونیل ال کارنیتین: این فرم برای مشکلات گردش خون، مانند بیماری عروق محیطی و فشار خون بالا مناسب است. ممکن است تولید اکسید نیتریک را افزایش دهد که جریان خون را بهبود می بخشد.

ال-کارنیتین ال تارتارات: به دلیل سرعت جذب سریع، معمولاً به مکمل های ورزشی اضافه می شود. ممکن است به درد عضلانی و ریکاوری در ورزش کمک کند.

برای اکثر افراد، استیل-ال-کارنیتین و ال-کارنیتین برای استفاده عمومی موثرترین هستند. با این حال، همیشه باید فرمی را انتخاب کنید که برای نیازها و اهداف شخصی شما بهترین است.

نقش ال-کارنیتین در بدن

نقش اصلی ال کارنیتین در بدن شما شامل عملکرد میتوکندری و تولید انرژی است. در سلول‌ها، به انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری کمک می‌کند، جایی که می‌توانند برای انرژی سوزانده شوند.

حدود 98 درصد از ذخایر ال کارنیتین شما در ماهیچه ها و مقادیر کمی در کبد و خون شما موجود است. ال-کارنیتین ممکن است به افزایش عملکرد میتوکندری کمک کند، که نقش مهمب در بیماری و پیری سالم دارد.

تحقیقات جدیدتر مزایای بالقوه اشکال مختلف کارنیتین را نشان می دهد که ممکن است برای شرایط مختلف از جمله بیماری های قلبی و مغزی استفاده شود.

خلاصه اینکه:  ال-کارنیتین یک مشتق اسید آمینه است که اسیدهای چرب را به سلول های شما منتقل می کند تا برای انرژی پردازش شوند. این ماده توسط بدن شما ساخته شده و به عنوان مکمل نیز موجود است.

آیا لاغری با ال-کارنیتین امکان پذیر است؟

در تئوری، استفاده از ال کارنیتین به عنوان مکمل کاهش وزن منطقی است. از آنجایی که ال کارنیتین به انتقال اسیدهای چرب بیشتر به سلول های شما کمک می کند تا برای انرژی سوزانده شوند، ممکن است فکر کنید که این باعث افزایش توانایی شما در سوزاندن چربی و کاهش وزن می شود.

با این حال، بدن انسان بسیار پیچیده است، و نتایج مطالعات انسانی و حیوانی مختلط است. در یک مطالعه هشت هفته ای بر روی 38 زن که چهار بار در هفته ورزش می کردند، تفاوتی در کاهش وزن بین کسانی که ال کارنیتین مصرف می کردند و کسانی که ورزش نمی کردند وجود نداشت. علاوه بر این، پنج نفر از شرکت‌کنندگانی که ال کارنیتین مصرف می‌کردند حالت تهوع یا اسهال داشتند.

ال کارنیتین

مطالعه انسانی دیگری بر اثر ال-کارنیتین بر چربی سوزی در طول 90 دقیقه تمرین دوچرخه ثابت نظارت کرد. چهار هفته مصرف مکمل ها باعث افزایش چربی سوزی نشد. با این حال، یک تجزیه و تحلیل از 9 مطالعه – بیشتر در افراد چاق یا افراد مسن – نشان داد که افراد به طور متوسط ​​1.3 کیلوگرم وزن بیشتری در هنگام مصرف ال کارنیتین از دست دادند.

تحقیقات بیشتری برای تایید مزایای ال-کارنیتین در جمعیت جوان تر و فعال تر مورد نیاز است. در حالی که ممکن است به کاهش وزن برای افراد چاق یا افراد مسن کمک کند، ابتدا باید یک رژیم غذایی کامل و رژیم ورزشی وجود داشته باشد.

تاثیر ال-کارنیتین بر عملکرد مغز

ال کارنیتین ممکن است برای عملکرد مغز مفید باشد. برخی از مطالعات حیوانی نشان می دهد که فرم استیل، استیل-ال-کارنیتین (ALCAR)، ممکن است به جلوگیری از زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن و بهبود نشانگرهای یادگیری کمک کند.

مطالعات انسانی نشان می دهد که مصرف روزانه استیل ال کارنیتین به کاهش عملکرد مغز مرتبط با آلزایمر و سایر بیماری های مغزی کمک می کند. این فرم فواید مشابهی را برای عملکرد کلی مغز در افراد مسن‌تر که آلزایمر یا سایر بیماری‌های مغزی نداشتند نشان داد.

در موارد خاص، این فرم حتی ممکن است از مغز شما در برابر آسیب سلولی محافظت کند. در یک مطالعه 90 روزه، افراد معتاد به الکل که 2 گرم استیل ال کارنیتین در روز مصرف می کردند، بهبود قابل توجهی را در تمام معیارهای عملکرد مغز تجربه کردند. تحقیقات بیشتری در مورد مزایای طولانی مدت برای افراد سالم مورد نیاز است.

خلاصه اینکه:  ال-کارنیتین – به ویژه استیل-ال-کارنیتین – می تواند اثرات مفیدی بر عملکرد مغز در بیماری های مختلف داشته باشد.

سایر مزایای ال-کارنیتین

چند فواید دیگر برای سلامتی با مکمل های ال کارنیتین مرتبط شده است.

سلامت قلب

برخی از مطالعات پتانسیل کاهش فشار خون و فرآیند التهابی مرتبط با بیماری قلبی را نشان می‌دهند. در یک مطالعه، 2 گرم استیل-ال-کارنیتین در روز منجر به کاهش تقریباً 10 درجه فشار خون سیستولیک شد که بالاترین عدد فشار خون و شاخص مهم سلامت قلب و خطر بیماری است.

ال-کارنیتین همچنین با بهبود بیماران مبتلا به اختلالات قلبی شدید، مانند بیماری عروق کرونر قلب و نارسایی مزمن قلبی مرتبط است. یک مطالعه 12 ماهه کاهش نارسایی قلبی و مرگ و میر را در میان شرکت کنندگانی که مکمل ال-کارنیتین مصرف می کردند مشاهده کرد. هنگامی که صحبت از اثرات ال-کارنیتین بر عملکرد ورزشی می شود، شواهد متفاوت است. با این حال، چندین مطالعه به مزایای خفیف مرتبط با دوزهای بزرگتر یا طولانی مدت اشاره می کنند.

مزایای ال-کارنیتین ممکن است غیرمستقیم باشد و هفته ها یا ماه ها طول بکشد تا ظاهر شود. این با مکمل هایی مانند کافئین یا کراتین متفاوت است که می تواند به طور مستقیم عملکرد ورزشی را افزایش دهد.

ال کارنیتین ممکن است برای موارد زیر مفید واقع شود:

ریکاوری: ممکن است ریکاوری ورزش را بهبود بخشد.

 تامین اکسیژن عضلانی: ممکن است اکسیژن رسانی به عضلات شما را افزایش دهد.

استقامت: ممکن است جریان خون و تولید اکسید نیتریک را افزایش دهد و به تأخیر ناراحتی و کاهش خستگی کمک کند.

 درد عضلانی: ممکن است درد عضلانی بعد از ورزش را کاهش دهد.

تولید گلبول های قرمز: ممکن است تولید گلبول های قرمز را افزایش دهد که اکسیژن را در سراسر بدن و ماهیچه ها منتقل می کند.

دیابت نوع 2

ال کارنیتین همچنین ممکن است علائم دیابت نوع 2 و عوامل خطر مرتبط با آن را کاهش دهد. یک مطالعه روی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که داروهای ضد دیابت مصرف می کردند نشان داد که مکمل های کارنیتین به طور قابل توجهی سطح قند خون را در مقایسه با دارونما کاهش می دهد. همچنین ممکن است با افزایش یک آنزیم کلیدی به نام AMPK که توانایی بدن شما را در استفاده از کربوهیدرات ها بهبود می بخشد، با دیابت مبارزه کند.

 خلاصه اینکه: تحقیقات نشان می دهد که ال کارنیتین ممکن است به عملکرد ورزشی کمک کند و شرایط سلامتی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را درمان کند.

ایمنی و عوارض جانبی ال کارنیتین

برای اکثر افراد، 2 گرم یا کمتر در روز نسبتا بی خطر و عاری از هر گونه عوارض جانبی جدی است.

در یک مطالعه، افرادی که هر روز 3 گرم به مدت 21 روز مصرف کردند، هیچ عارضه جانبی نداشتند.

در یک بررسی از ایمنی ال-کارنیتین، دوزهای تقریباً 2 گرم در روز برای استفاده طولانی مدت بی خطر به نظر می رسد. با این حال، برخی از عوارض جانبی خفیف، از جمله حالت تهوع و ناراحتی معده وجود دارد.

با این حال، مکمل های ال-کارنیتین ممکن است سطح تری متیل آمین-ان-اکسید (TMAO) خون شما را در طول زمان افزایش دهند. سطوح بالای TMAO با افزایش خطر تصلب شرایین مرتبط است – بیماری که عروق شما را مسدود می کند.

مطالعات بیشتری در مورد ایمنی مکمل های ال کارنیتین مورد نیاز است.

 خلاصه اینکه: به نظر می رسد دوزهای 2 گرم یا کمتر در روز برای اکثر افراد به خوبی قابل تحمل و بی خطر است. شواهد آزمایشی نشان می دهد که مکمل های ال-کارنیتین ممکن است خطر ابتلا به تصلب شرایین را افزایش دهد.

ال کارنیتین

دوز پیشنهادی

دوز استاندارد ال-کارنیتین 500-2000 میلی گرم در روز است.

اگرچه دوز از مطالعه ای به مطالعه دیگر متفاوت است، در اینجا یک مرور کلی از استفاده و دوز برای هر فرم آورده شده است:

 استیل ال کارنیتین: این فرم برای سلامت و عملکرد مغز بهترین است. دوزها از 600 تا 2500 میلی گرم در روز متفاوت است.

 ال-کارنیتین ال تارتارات: این فرم برای عملکرد ورزشی مؤثرتر است. دوزها از 1000 تا 4000 میلی گرم در روز متغیر است.

 پروپیونیل-ال-کارنیتین: این فرم برای بهبود جریان خون در افرادی که فشار خون بالا یا شرایط بهداشتی مرتبط دارند بهترین است. دوزها از 400 تا 1000 میلی گرم در روز متغیر است.

تا 2000 میلی گرم (2 گرم) در روز در دراز مدت بی خطر و موثر به نظر می رسد.

مشاوره و پشتیبانی