خرید مکمل کراتین بدنسازی از فروشگاه مسترجیم

تعداد کمی از مکمل های غذایی به اندازه مکمل کراتین محبوب هستند. کارشناسان می گویند که محبوبیت کراتین با توجه به اینکه علم برخی از کاربردهای آن را تایید می کند قابل درک است. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که می تواند استقامت، قدرت و توده عضلانی بدون چربی را در طیف وسیعی از ورزشکاران مختلف در رشته های مختلف ورزشی افزایش دهد. همچنین، کراتین می تواند تأثیر مثبتی بر شناخت، از جمله حافظه کوتاه مدت و استدلال داشته باشد.

مکمل کراتین چیست

کراتین یک آمینو اسید  است که به طور طبیعی در سلول‌های عضلانی و مغز وجود دارد و توسط کلیه‌ها، کبد و پانکراس بدن به میزان حدود یک گرم در روز تولید می‌شود. سنتز آن به سه آمینو اسید ساده تر گلیسین، متیونین و آرژنین نیاز دارد. آمینو اسیدها بلوک های سازنده پروتئین هستند و کراتین بیشتر از هر جای دیگری در ماهیچه ها ذخیره می شود. کراتین می تواند به ماهیچه ها کمک کند تا انرژی آزاد کنند که می تواند در مواقعی که به انفجارهای کوچک یا کوتاهی از قدرت نیاز است، مانند دویدن ، پریدن یا بلند کردن وزنه مفید باشد.

کراتین همچنین به عنوان یک ترکیب شیمیایی محبوب در بین ورزشکاران و بدنسازان شناخته می شود. چنین مکمل هایی به شکل قرص یا پودر فروخته می شوند، اگرچه تصور می شود پودر کراتین سریعتر جذب می شود و گزینه محبوب تر است. کرم‌های کراتین موضعی نیز ارائه می‌شوند و ظاهراً به پیری پوست کمک می‌کنند.

نحوه کار مکمل کراتین

کراتین در این که چگونه به ورزشکاران کمک می کند قدرت را برای انفجارهای کوتاه در یک زمان افزایش دهند منحصر به فرد است. کراتین به کراتین فسفات تبدیل می‌شود که به عنوان فسفوکراتین نیز شناخته می‌شود، و در ماهیچه‌ها ذخیره می‌شود. وقتی فردی ورزش‌های شدید یا انفجاری انجام می‌دهد، فسفوکراتین به عنوان منبع آدنوزین تری فسفات (ATP) عمل می‌کند.

ATP در چنین دوره های کوتاهی از ورزش شدید، انرژی را به بدن می رساند. برای مثال، فردی که چندین ست وزنه‌برداری سنگین انجام می‌دهد، از ATP برای انرژی استفاده می‌کند. علاوه بر این، “در بین ست ها، در حالی که فرد استراحت می کند، فسفوکراتین موجود در عضله، ATP را دوباره سنتز می کند تا در ست بعدی استفاده شود. کراتین ممکن است به فرد اجازه دهد تا سخت‌تر تمرین کند و بیشتر وزنه بلند کند – که منجر به افزایش حجم، قدرت و/یا عملکرد می‌شود.

کراتین همچنین ممکن است ریکاوری عضلات را تسریع کند، هورمون های آنابولیک (که به رشد و ترمیم بافت کمک می کند) و محتوای آب در سلول ها را افزایش دهد. از آنجایی که کراتین می تواند به قدرت عضلانی کمک کند، ممکن است به مبارزه با ضعف عضلانی مرتبط با شرایط خاصی مانند دیستروفی عضلانی نیز کمک کند. کراتین همچنین ممکن است برای افراد مبتلا به سایر اختلالات عصبی ، آسیب مغزی تروماتیک و کمک به “سلامت شناختی و حفظ عضلات در بزرگسالان مسن” مفید باشد.

فواید بهترین مکمل کراتین

کراتین مکملی است که برای کمک به عضله سازی شناخته شده است. اما خیلی بیشتر از این کار می کند. همچنین می تواند به شما در بهبود عملکرد ورزشی، بهبود سریع پس از ورزش و کاهش خستگی کمک کند.

در ادامه به برخی از مزایای بالقوه مصرف کراتین اشاره می کنیم:

بهبود عملکرد ورزشی: مطالعات نشان داده اند که مکمل کراتین می تواند عملکرد ورزشی با شدت بالا و کوتاه مدت را افزایش دهد و قدرت عضلانی و توان خروجی را بهبود بخشد.

افزایش اندازه عضلات: کراتین نه تنها به عضلات شما کمک می کند تا بهتر کار کنند ، بلکه می تواند به آنها کمک کند تا بهتر به نظر برسند. ایزاک رابرتسون ، مربی شخصی و متخصص تغذیه گفت: کراتین پتانسیل خود را برای حمایت از رشد و هیپرتروفی عضلانی نشان داده است. این ماده باعث افزایش محتوای آب در سلول‌های عضلانی می‌شود، محیطی مطلوب برای سنتز پروتئین و کمک به رشد توده عضلانی بدون چربی ایجاد می‌کند. این به نوبه خود می تواند به پری بیشتر عضلات و بهبود ترکیب بدن کمک کند.

ریکاوری پیشرفته: کراتین علاوه بر کمک به شما در طول تمرین، می تواند به ریکاوری بعد از تمرین نیز کمک کند. مطالعات نشان می دهد که مکمل کراتین ممکن است آسیب عضلانی و التهاب را پس از ورزش کاهش دهد و منجر به بهبودی سریع تر و درد کمتر شود.

سلامت مغز: کراتین فقط برای فواید فیزیکی نیست، بلکه می تواند به عملکرد شناختی نیز کمک کند. برخی از مطالعات نشان داده اند که مکمل کراتین ممکن است عملکرد شناختی را بهبود بخشد، به ویژه در کارهایی که نیاز به حافظه کوتاه مدت و تفکر سریع دارند.

سلامت پوست: برخی مطالعات نشان می دهد که مکمل کراتین ممکن است برای سلامت پوست و پیری مفید باشد، مانند کاهش چین و چروک و بهبود آبرسانی پوست.

این فهرست کامل نیست، اما به شما ایده ای از مزایای بالقوه مکمل کراتین را می دهد.

عوارض مکمل کراتین

کراتین دارای برخی مضرات شناخته شده و عوارض جانبی منفی است. این عوارض شامل کم آبی بدن ، گرفتگی عضلات و ناراحتی معده در برخی از افرادی است که آن را به عنوان مکمل مصرف می کنند. فرم موضعی کراتین هم در برخی از افراد منجر به قرمزی، خارش و واکنش های جدی تر پوست شده است.

چه غذاهایی کراتین دارند؟

اگرچه کراتین به طور طبیعی در بدن وجود دارد و تولید می‌شود، اما می‌توان آن را در برخی غذاها نیز یافت. شاه ماهی بیش از هر گوشت دیگری کراتین دارد (حدود 4 گرم در هر پوند). اسید آلی در گوشت های دیگر از جمله گوشت خوک، گوشت گاو، سینه مرغ، ماهی قزل آلا، ماهی کاد و ماهی تن نیز وجود دارد. همچنین در شیر، بلوبری، کرن بری و آب گوشت گاو و مرغ یافت می شود. با این حال، مقدار کراتین در اکثر این غذاها کم است، و این یکی از دلایلی است که افراد مختلف به مصرف مکمل کراتین روی می آورند.

آیا می توان بدون تمرین کراتین مصرف کرد؟

یکی از مزایای شناخته شده مکمل کراتین این است که مقدار آب ذخیره شده در ماهیچه ها را افزایش می دهد. این به این دلیل است که کراتین آب را به داخل سلول‌های ماهیچه‌ای می‌کشد و حجم آن‌ها را افزایش می‌دهد و آن‌ها را پرتر و پمپ‌تر نشان می‌دهد. این گاهی اوقات به عنوان تورم سلولی شناخته می شود .

. هنگامی که کراتین در ماهیچه ها ذخیره می شود، مولکول های آب را از طریق فرآیندی به نام اسمز جذب می کند. اسمز حرکت آب از ناحیه ای با غلظت املاح کم به ناحیه ای با غلظت املاح زیاد است. ورود آب به سلول‌های ماهیچه‌ای باعث افزایش اندازه و حجم آن‌ها می‌شود و این باعث می‌شود عضلات شما چشمگیرتر به نظر برسند.

قیمت کراتین بدنسازی

قیمت مکمل کراتین به عوامل مختلفی بستگی دارد. مهمترین عامل فیک یا اورجینال بودن مکمل است. معمولا مکمل های فیک نسبت به مکمل های اورجینال قیمت پایین تری دارند. عوامل بعدی به مواد تشکیل دهنده، وزن، نحوه بسته بندی و غیره بستگی دارد. شما می توانید از محصولات فروشگاه مسترجیم دیدن کنید و قیمت مکمل های مختلف را با هم مقایسه کنید و بهترین گزینه را برای رفع نیازهای خود انتخاب کنید.