فروش انواع مکمل و قرص بی سی ای ای (BCAA) در فروشگاه مسترجیم

مکمل های حاوی BCAA ( بی سی ای ای ) یا آمینو اسید شاخه دار برای تقویت رشد و عملکرد ماهیچه ها در بین بدنسازان و ورزشکاران از محبوبیت زیادی برخوردار هستند.

بی سی ای ای چیست ؟

BCAA اسیدهای آمینه ضروری هستند. سه BCAA عبارتند از لوسیون، ایزولوسیون و والین.

بدن از اسیدهای آمینه برای ساخت پروتئین استفاده می کند که بلوک های سازنده هر سلول، بافت و اندام است. اسیدهای آمینه و پروتئین ها هم نقش مهمی در متابولیسم دارند.

20 آمینو اسید وجود دارد که 9 تای آن ضروری است. بدن نمی تواند اسید آمینه های ضروری را تولید کند. بنابراین فرد باید آنها را از رژیم غذایی خود دریافت کند.

فواید بی سی ای ای

در ادامه به فواید بی سی ای ای اشاره خواهیم کرد:

افزایش رشد عضلانی

یکی از محبوب ترین فواید بی سی ای ای برای افزایش رشد عضلات است. لوسین BCAA مسیر خاصی را در بدن فعال می کند که سنتز پروتئین عضلانی را تحریک می کند که فرایند ساخت عضله است. در یک مطالعه نشان داده شده است که افرادی که بعد از تمرین مقاومتی نوشیدنی حاوی 5.6 گرم BCAA را مصرف کردند نسبت به افرادی که یک نوشیدنی دارونما مصرف کردند 22 درصد افزایش بیشتری در سنتز پروتئین عضلانی داشتند.

همانطور که گفته شد، این افزایش در سنتز پروتئین ماهیچه ای تقریبا 50 درصد کمتر از آنچچه در مطالعات دیگر مشاهده شد که در آن افراد یک شیک پروتئین وی حاوی مقدار مشابهی از BCAA مصرف می کردند.

پروتئین وی حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری برای ساخت عضله است.

بنابراین، در حالی که BCAAها می توانند سنتز پروتئین ماهیچه ها را افزایش دهند، نمی توانند این کار را بدون سایر اسیدهای آمینه ضروری مانند آنهایی که در پروتئین وی یا سایر منابع پروتئین کامل یافت می شوند انجام دهند.

برای خلاصه این بخش:

• بی سی ای ای نقش مهمی در عضله سازی دارد. با این حل ماهیچه های شما برای رسیدن به بهترین نتایج به تمام آمینو اسیدهای ضروری نیاز دارند.

کاهش درد عضلانی

برخی تحقیقات نشان می دهد که BCAAها می توانند به کاهش درد عضلانی بعد از تمرین کمک کنند. این غیر معمول نیست که یک یا دو روز بعد از تمرین احساس درد کنید (به خصوص اگر برنامه ورزشی شما جدید باشد).

این درد، درد عضلانی تاخیری (DOMS) نامیده می شود که 12 تا 24 ساعت بعد از ورزش ایجاد می شود و می تواند تا 72 ساعت ادامه یابد.

در حالی که علت دقیق DOMS به وضوح درک نشده است، محققان معتقدند که این نتیجه پارگی های ریز در عضلات بعد از ورزش است.

نشان داده شده است که بی سی ای ای آسیب عضلانی را کاهش می دهد که ممکن است به کاهش طول و شدت DOMS کمک کند.

چندین مطالعه نشان داده است که بی سی ای ای تجزیه پروئین در طول ورزش را کاهش می دهد و سطح کراتین کیناز یا کیناس را کاهش می دهد که نشان دهنده آسیب عضلانی است.

در یک مطالعه، افرادی که قبل از ورزش اسکوات مکمل BCAA مصرف کردند، در مقایسه با گروه دارونما، کاهش DOMS و خستگی عضلانی را تجربه کردند.

بنابراین مکمل BCAA به ویژه قبل از ورزش ممکن است زمان بهبودی را تسریع کند.

برای خلاصه این بخش:

• مکمل BCAA ممکن است با کاهش آسیب در عضلات به کار گرفته شده در تمرین، در عضلانی را کاهش دهد.

کاهش خستگی ورزش

همانطور که BCAA ممکن است به کاهش درد عضلانی ناشی از ورزش کمک کند، ممکن است به کاهش خستگی ناشی از ورزش کمک کند.

هر کسی در مقطعی دچار خستگی و فرسودگی ناشی از ورزش می شود. سرعت خستگی شما به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله شدن و مدت ورزش، شرایط محیطی و سطح تغذیه و تناسب اندام شما.

ماهیهچه های شما در طول ورزش از BCAA استفاده می کنند که باعث کاهش سطح خون می شود. هنگامی که سطح BCAA در خون کاهش می یابد، سطح آمینو اسید ضروری تریپتوفان در مغز شما افزایش می یابد.

در مغز شما، تریپتوفان به سروتونین تبدیل می شود،یک کاده شیمیایی مغز که تصور می شود در اینجا در ایجاد خستگی در حین ورزش نقش دارد.

در دو مطالعه، شرکت کنندگانی که مکمل های BCAA مصرف کردند، تمرکز ذهنی خود را در حین ورزش بهبود دادند، که تصور می شود ناشی از اثر کاهش خستگی BCAA است. با این حال، بعید است که این کاهش در خستگی منجر به بهبود عملرکد ورزشی شود.

برای خلاصه این بخش:

BCAA ممکن است در کاهش خستگی ناشی از ورزش مفید باشند اما بعید است که عملکرد ورزش را بهبود بخشند.

 از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری می کند

BCAA می تواند به جلوگیری از تحلیل رفتن یا تجزیه عضلات کمک کند. پروتئین های ماهیچه ای به طور مداوم شکسته و بازسازی می شوند (سنتز می شوند). تعادل بین تجزیه و سنتز پروتئین ماهیچه، میزان پروتئین در عضله را تعیین می کند.

تحلیل رفتن یا تحلیل عضلانی زمانی اتفاق می افتد که تجزیه پروتئین از سنتز پروتئین ماهیچه بیشتر شود.

تحلیل عضلانی نشانه ای از سوء تغذیه است و با عفونت های مزمن، سرطان همراه است و به عنوان بخشی طبیعی از روند پیری رخ می دهد.

در انسان، بی سی ای ای ها 35 درصد از آمینو اسیدهای ضروری موجود در پروتئین های ماهیچه ای را تشکیل می دهند، آنها 40 درصد از کل آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن شما را تشکیل می دهند.

بنابراین، مهم است که BCAA و سایر اسیدهای آمینه ضروری در زمان های تحلیل عضلانی جایگزین شوند تا آن را متوقف یا پیشرفت آن را کاهش دهند.

چندین مطالعه از استفاده از مکمل های BCAA برای مهمار تجزیه پروتئین ماهیچه ها حمایت می کنند. این ممکن است پیامدهای سلامتی و کیفیت زندگی را در برخی از جمعیت ها مانند افراد مسن و کسانی که بیماری هایی مانند سرطان دارند بهبود بخشد.

خلاصه ای برای این بخش:

• مکمل های BCAA می تواند از تجزیه پروتئین در جمعیت های خاصی با تحلیل عضلانی جلوگیری کند.

برای افراد مبتلا به بیماری کبد مفید است

BCAA ممکن است سلامت افراد مبتلا به سیروز را بهبود بخشد، بیماری مزمنی که در آن کبد به درستی کار نمی کند.

تخمین زده می شود که 50 درصد از افراد مبتلا به سیروز دچار آنسفالوپاتی کبدی می شوند، که از دست دادن عملکرد مغز است و زمانی رخ می دهد که کبد قادر به حذف سموم از خون نباشد.

در حالی که برخی از قندها و آنتی بیوتیک ها پایه های اصلی درمان آنسفالوپاتی کبدی هستند. BCAA ممکن است برای افرادی که از این بیماری رنج می برند هم مفید باشد.

یک بررسی از 16 مطالعه شامل 827 فرد مبتلا به آنسفالوپاتی کبدی نشان داد که مصرف مکمل های بی سی ای ای تاثیر مفیدی بر علائم و نشانه های بیماری دارد، اما تاثیری بر مرگ و میر ندارد.

سیروز کبدی همچنین یک عامل خطر اصلی برای ایجاد سرطان کبد است که مکمل های BCAA نیز ممکن است برای آن مفید باشند. چندین مطالعه نشان داده اند که مصرف مکمل های BCAA ممکن است در افراد مبتلا به سیروز کبدی در برابر سرطان کبد محافظت کند.

عوارض بی سی ای ای

مکمل های BCAA به طور کلی بی خطر هستند و این در حالتی است که فرد دستورالعمل های سازنده را دنبال کند و از حداکثر دوز اعلام شده تجاوز نکند.

با این حال، هر کسی که عوارض جدی را تجربه می کند باید مصرف مکمل را متوقف کند و با پزشک خود مشورت کند.

برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است بین BCAA و برخی بیماری ها ارتباط وجود داشته باشد، که از این بین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

دیابت: پژوهش ها نشان می دهند که افزایش سطح BCAA ممکن است نشانگر دیابت نوع 2 باشد. با این حال مشخص نیست که آیا بی سی ای ای در ایجاد مقاومت به انسولین نقش دارد یا خیر.

مشکلات کبدی: افزایش بیش از حد بی سی ای ای می تواند آسیب های کبدی را به همراه داشته باشد.

سرطان: برخی تحقیقات نشان می دهد که BCAA ها مواد مغذی برای رشد سرطان را در بر دارند و تومورها از آن به عنوان منبع انرژی استفاده می کند.

بیماری قلبی: نشان داده شده است که مصرف بیش از حد BCAA ممکن است برای افرادی که دچار ناراحتی های قلبی هستند مشکلاتی را به وجود بیاورد.

بهترین زمان مصرف بی سی ای ای

کارشناسان معتقدند که اکثر افراد تا زمانی که رژیم غذایی کاملی دارند نیازی به مصرف BCAA ندارند. با این حال، کسانی که رژیم غذایی کاملا گیاهی دارند ممکن است از مصرف BCAA سود ببرند.

شما می توانید به جای بی سی ای ای مکملی حاوی تمام 9 آمینو اسید ضوری را پیدا کنید. دوز باید بر اساس توصیه های سازنده و یا ارائه دهنده مراقبت های سلامتی بهداشتی باشد.

اگر تصمیم به مصرف مکمل BCAA هستید، پیشنهاد می شود به دنبال فرمولی با حداقل 2 تا 3 گرم لوسین باشید. به گفته فاکس، تحقیقات محدودی در مورد بهترین زمان مصرف بی سی ای ای انجام شده است، برخی ترجیح می دهند این مکمل را در رژیم قبل از تمرین خود بگنجانند و عملکردشان را تقویت کنند، در حالی که برخی دیگر به امید پشتیبانی از ریکاوری عضلانی ترجیح می دهند بعد از تمرینات خود آن را مصرف کنند.

با این حال مطالعه ای که در سال 2018 انجام شد نشان داد افرادی که مکمل BCAA را قبل از تمرین قدرتی مصرف می کنند در عضلانی کمتری دارند و نشانگرهای خونی آسیب عضلانی کمتری را بعد از پایان تمرین تجربه کردند (نسبت به افراد که بعد از تمرین مکمل مصرف می کردند).

قیمت بی سی ای ای

قیمت بی سی ای ای بسته به مارک و حجم متفاوت می باشد. برای اطلاع از قیمت مکمل بی سی ای ای کافی است که از محصولات فروشگاه دیدن کنید یا با کارشناسان فروش ما در تماس باشید.

آیا بی سی ای ای چربی سوز است؟

تحقیقات نشان می دهد که بی سی ای ای از ذخیره شدن چربی ها در بدن جلوگیری می کند. معمولا ورزشکاران و افرادی که از این مکمل استفاده می کنند دارای توده عضلانی بیشتری هستند. بی سی ای ای به عنوان یک اسید آمینو از افزایش وزن جلوگیری می کند و چربی سوزی را افزایش می دهد. در واقع اگر روزانه 15 گرم بی سی ای ای را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا 30 درصد احتمال افزایش وزن را کاهش خواهید داد.