خرید قرص ویتامین های بدنسازی از فروشگاه مسترجیم

ویتامین های بدنسازی یکی از گزینه هایی هستند که ورزشکاران به آنها نیاز دارند. اگر برای افزایش عضلات خود در باشگاه سخت کار می کند، در نظر گرفتن ویتامین ها اولین قدمی است که باید جهت تناسب اندام خود بردارید. شما همچنین باید روی ریکاوری عضلات و تغذیه مکمل های مورد نیاز بدن خود تمرکز کنید. ورزش کردن و انجام صحیح تمرینات بدون شک به سلامت و تندرستی کلی شما کمک خواهد کرد.

صرف نظر از اینکه در لیفتینگ تازه کار هستید یا حرفه ای، تنها چیزی که باید بدانید این است که کلید داشتن یک بدن لاغر قوی و سالم، تغذیه است.

همه مشهورترین بدنسازان جهان موافق این موضوع هستند که بدنسازی فقط در باشگاه اتفاق نمی افتد. در آشپزخانه نیز اتفاق می افتد. و یک دلیل دوگانه برای این گفته وجود دارد: یکی، بدن شما برای عملکرد در بهترین حالت خود به مکمل‌ها نیاز دارد، و دوم – حتی بهترین برنامه تمرینی جهان نمی‌تواند آسیب‌های ناشی از رژیم غذایی نامناسب و بد غذا خوردن را برطرف کند.

در حالت ایده‌آل، ما می‌توانیم تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذایی که می‌خوریم دریافت کنیم، اما متأسفانه، برای بسیاری از ما اینطور نیست. بیش از 70 درصد از رژیم غذایی معمول ما از غذاهای فرآوری شده تشکیل شده است، بنابراین دریافت آنچه ما از غذایمان نیاز داریم سخت تر و سخت تر می شود. در واقع، با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، “بیشتر مردم کمبود ویتامین B6، آهن و ویتامین D دارند.”

اگر یک ورزشکار هستید که برای رسیدن به اهداف تناسب اندام سخت کار می‌کنید، نیازهای تغذیه‌ای و رژیم غذایی خاصی دارید – و اینجاست که مکمل و تغذیه وارد عمل می‌شوند. در داخل و خارج از باشگاه، بدن به پروتئین، چربی و کربوهیدرات در مقادیر زیاد نیاز دارد و این درشت مغذی ها به بدن کمک می کنند تا به خوبی بازیابی و ترمیم شوند و همچنین رشد عضلانی بدون چربی را تقویت کنند. علاوه بر درشت مغذی‌ها، بدن به ریزمغذی‌هایی به شکل ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها نیز نیاز دارد تا در اوج عملکرد خود عمل کند.

نقش ویتامین های بدنسازی

بدنسازان و سایر ورزشکاران ساعت‌ها از زمان خود را در ورزشگاه سپری می‌کنند و کسانی که مسابقه می‌دهند از رژیم‌های غذایی سخت پیروی می‌کنند تا لاغرتر  شوند. مهم است که کالری دریافتی را خیلی کم نکنید، زیرا در واقع می تواند از عضله سازی شما جلوگیری کند. تغذیه ورزشی می تواند در این زمینه ها کمک کند و به شما این امکان را می دهد که مقادیر زیادی پروتئین دریافت کنید، که توده عضلانی بدون چربی را افزایش می دهد و از کاهش وزن حمایت می کند.

در واقع، مطالعه ای که در مجله آمریکایی فیزیولوژی، غدد درون ریز و متابولیسم منتشر شد، نشان داد بدنسازانی که قبل یا بعد از ورود به باشگاه، 20 گرم پروتئین (در این مورد، وی) مصرف می کنند، سطح اسید آمینه آنها را افزایش می دهد، که برای عضله سازی ضروری است.

بخ غیر از این، ویتامین ها و مواد معدنی نیز باید بخشی از رژیم عضله سازی شما باشند. کمبودها از چند طریق می توانند بر بدن شما تأثیر بگذارند، که برای بدست آوردن دستاوردهای مورد نیاز مفید نیست. به طور خلاصه، پروتئین به تنهایی کافی نیست!

بسیاری از ویتامین ها با التهاب مبارزه می کنند، از سطح استرس حمایت می کنند و سلامت سیستم ایمنی را ارتقا می دهند. آنها همچنین می توانند به حمایت از هیپرتروفی کمک کنند – در غیر این صورت به عنوان افزایش اندازه عضلات شناخته می شود. همه اینها برای رشد و ریکاوری عضلات بسیار مهم هستند.

مصرف بیش از حد مکمل ها و استفاده نامناسب از مکمل ها می تواند خطرناک باشد، بنابراین حتما مشاوره داشته باشید.

ویتامین D

به ویتامین D لقب “ویتامین آفتاب” داده شده است و دلیل آن این است که ما آن را از نور خورشید دریافت می کنیم. با این حال، زمانی که در داخل خانه کار می کنید یا در یک مکان آفتابی زندگی نمی کنید، دریافت مقدار مورد نیاز دشوار است. این ویتامین به شما کمک می کند تا استخوان های سالمی داشته باشید و از سنتز پروتئین حمایت کنید، چیزی که برای سالم ماندن و قوی بودن به آن نیاز داریم. ویتامین D همچنین به جذب مواد مغذی، تعادل خلق و خو و انسولین کمک می کند. و وقتی ما بزرگتر می شویم، می تواند به ویژه بر ما تأثیر بگذارد.

می توانید مکمل های ویتامین D را از فروشگاه مسترجیم دریافت کنید. اگرچه دریافت ویتامین D کافی از طریق رژیم غذایی می تواند دشوار باشد، اما خوردن مقدار زیادی ماهی چرب (مثلا ماهی تن، ماهی خال مخالی و سالمون)، شیر سویا، جگر گاو، زرده تخم مرغ و پنیر به حفظ سطح این ویتامین مهم کمک می کند.

ممکن است بخواهید ویتامین D3 را با ویتامین K2 مصرف کنید. به گفته Healthline، ویتامین D به شما امکان می دهد کلسیم را جذب کنید، که ویتامین K را به درستی برای ساخت استخوان هدایت می کند. بدون ویتامین K، کلسیم می‌تواند به جای استخوان‌ها در شریان‌های شما جمع شود و به بیماری قلبی کمک کند.

ویتامین B12

ویتامین B12 به بدن شما کمک می کند تا گلبول های قرمز خون تولید کند که وظیفه رساندن اکسیژن به ماهیچه ها را بر عهده دارند. این عمل B12 را به یک بازیکن کلیدی در رشد عضلات تبدیل می کند. این یکی را می توانید در بیشتر غذاهایی که می خورید مانند ماهی، لبنیات و مرغ پیدا کنید. توجه داشته باشید که گیاهخواران بیشتر در معرض خطر کمبود هستند، بنابراین حتما شیرهای گیاهی، سویا و دانه های سویا و برخی غلات غنی شده را مصرف کنید. علاوه بر این، باید مصرف مکمل های ویتامین B12 را در نظر بگیرید.

ویتامین B3

ویتامین B3 (نیاسین نیز نامیده می شود) از رشد عضلات حمایت می کند و پمپاژ بهتری را امکان پذیر می کنند. به همین دلیل است که بسیاری از بدنسازان و مدل های تناسب اندام قبل از عکاسی از این ماده مغذی استفاده می کنند. همچنین می تواند متابولیسم گلوکز را تقویت کند، کلسترول خوب را افزایش دهد (در حالی که کلسترول بد شما را محدود می کند) و از تولید هورمون سالم حمایت می کند. شما می توانید این ویتامین را به راحتی دریافت کنید، زیرا در موز، تخم مرغ، دانه ها، گوشت ها و ماهی یافت می شود.

ویتامین B6

خانواده ویتامین B در بدنسازی و ریکاوری عضلات ورزشکاران نقش مهمی دارند. شما می خواهید به اندازه کافی از این ویتامین ها دریافت کنید، زیرا می تواند تولید گلبول های قرمز خون و سطوح سالم اکسید نیتریک (که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و می تواند عملکرد و استقامت را پشتیبانی کند) را افزایش دهد. برای وارد کردن این ویتامین به رژیم غذایی خود، باید ماهی (به ویژه ماهی های چرب مانند ماهی تن و سالمون)، نخود و موز را اضافه کنید.

اگر اهل جگر گاو یا ماهی چرب نیستید، یا اگر گوشت نمی خورید، نخود و موز مناسب شما هستند: برای مثال، یک قوطی نخود بیش از 55 درصد از مقدار توصیه شده روزانه B6 را تامین می کند. به مکمل ویتامین B6 نیز فکر کنید.

ویتامین E

ویتامین E به دلیل خواص دوست داشتنی که برای پوست دارد شناخته شده است، اما این ویتامین فقط برای پوست شما نیست. ویتامین E نه تنها پیری را کند می کند و رادیکال های آزاد (مواد محیط یا سمومی که برای سلامتی ما مضر هستند و می توانند باعث بیماری های مزمن شوند) را از بین می برد، بلکه به دفع مواد زائد متابولیک نیز کمک می کند.

وقتی ورزش می کنیم، استرس اکسیداتیو (رادیکال های آزاد) در بدن ایجاد می کنیم. خبر خوب؟ این ویتامین در واقع برخی از آسیب های رادیکال های آزاد را از بین می برد. می توانید ویتامین E را در آجیل پیدا کنید یا به صورت مکمل استفاده کنید.

 ویتامین A

این ویتامین بی نظیر است، زیرا از سنتز پروتئین و ایجاد گلیکوژن پشتیبانی می کند. همچنین به چشم های ما کمک می کند، با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و از استخوان های سالم و قوی حمایت می کند. با این حال، مشکل کاهش  ویتامین A می‌تواند توسط بسیاری از عوامل محیطی مانند الکل، بیماری (مانند دیابت) و رژیم‌های غذایی کم‌چرب ایجاد شود. راه های آسان برای خوردن ویتامین A شامل خوردن تخم مرغ، ماهی های چرب و هویج می شود.

ویتامین C

این احتمالاً همان ویتامینی است که همه چیز را درباره آن می دانید. اکثر ما از کودکی به درخواست مادرمان آن را مصرف کرده ایم. اکثر مردم برای تقویت عملکرد ایمنی و افزایش سطح آنتی اکسیدان خود از ویتامین C استفاده می کنند. این ویتامین حتی می‌تواند به ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده کمک کند، که زمانی که به باشگاه می‌روید بسیار مهم است. شما می توانید آن را در غذاهای خوشمزه مانند گوجه فرنگی، میوه های مرکباتی (مانند پرتقال) و سبزیجات برگ دار (مانند کلم پیچ) پیدا کنید.

 اسیدهای چرب امگا 3

بر اساس مطالعات اخیر انسانی، اسیدهای چرب امگا 3 (مانند اسیدهای روغن ماهی) می توانند بر تمرین و پاسخ تغذیه ای عضلات اسکلتی تاثیر بگذارند و درد عضلانی پس از ورزش را کاهش دهند.

مشخص شده است که امگا 3 علاوه بر حمایت از سلامت قلب و عروق، چشم ها، مفاصل، مغز و پوست، ریکاوری را تسریع کرده و رشد عضلات را تقویت می کند. بدن باید اسیدهای چرب امگا 3 را از غذاهایی مانند گردو، تخم مرغ، ماهی (مانند ماهی خال خالی و ساردین) و آووکادو دریافت کند. همچنین می توانید روزانه یک مکمل روغن ماهی برای افزایش امگا 3 خود مصرف کنید.

 ویتامین B2

این ویتامین های بدنسازی همچنین از تولید انرژی پشتیبانی می کنند، بنابراین برای هرکسی که سعی در کسب دستاوردهای بزرگ در باشگاه دارد، کلیدی است. علاوه بر این، این مکمل می‌تواند به کاهش درد بعد از یک تمرین خوب کمک کند. این به شما کمک می کند تا شما را زودتر به ورزشگاه برگردانید، نه اینکه مدت طولانی برای ریکاوری عضلات منتظر بمانید. شما می توانید این یکی را در بسیاری از غذاهای حیوانی مانند قزل آلا، گوشت گاو، لبنیات و بره دریافت کنید.

ویتامین B9 (فولات یا اسید فولیک)

ویتامین B9 کلید رشد عضلات است. آنچه باید بدانید این است: اسید فولیک نسخه مصنوعی (تولید شده توسط بیوسنتز شیمیایی) ویتامین B9 است. به گزارش BreakingMuscle، با این حال، فولات ویتامین B9 است که به طور طبیعی در غذا  و به صورت مکمل نیز موجود است.

طبق یک مطالعه، “تولید انرژی و بازسازی و ترمیم بافت عضلانی با فعالیت بدنی به فولات و ویتامین B12 به عنوان یک کوفاکتور نیاز دارد.” این به رشد، سنتز سلول های جدید و ترمیم سلول ها و بافت های آسیب دیده کمک می کند. شما همچنین می توانید مقدار زیادی از آن را از غذاهایی مانند آووکادو و اسفناج دریافت کنید، اما اگر نمی توانید، مهم است که مکمل فولات را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

تغذیه خوب را در اولویت قرار دهید

در نهایت ورزش با تغذیه و مکمل هوشمندانه و مدبرانه همراه است. تلاش های خود را هدر ندهید یا با نادیده گرفتن دریافت ویتامین و مواد مغذی، دستاوردهای خود را متوقف نکنید!

غذاهای تمیز، کامل و رنگارنگ بخورید، مقدار زیادی آب بنوشید، و با مصرف مکمل‌های حرفه‌ای، این مزیت را به بدن خود بدهید. از مکمل های پروتئینی گرفته تا اسیدهای آمینه، فروشگاه آنلاین ما همه چیزهایی را که برای تناسب اندام و سالم ماندن و بهینه سازی تمرینات خود نیاز دارید را فراهم می کند.